Je wilde alleen even kijken wat er in de wereld gebeurt. Een halfuur later heb je beelden gezien die je niet meer kwijtraakt, reacties gelezen waar je moedeloos van wordt en een onbestemd gevoel dat je iets zou moeten doen. Ondertussen zit je nog steeds met je telefoon in je hand.
Het nieuws kan hard binnenkomen. Misschien denk je lang na over de mensen achter een bericht, stel je je voor hoe hun leven eruitziet of blijf je hangen bij één beeld. Als je jezelf herkent in hooggevoeligheid, komt dat je mogelijk bekend voor.
Je wilt je ogen niet sluiten voor wat er gebeurt. Maar hoeveel moet je zien om betrokken te blijven? En wanneer ben je eigenlijk vooral dezelfde ellende opnieuw aan het bekijken?
Merk op wanneer je genoeg weet
Er is een verschil tussen een bericht lezen en blijven zoeken naar nieuwe beelden, reacties en updates over hetzelfde onderwerp. Vraag jezelf tijdens het kijken eens af: kom ik nog iets te weten dat ik wil begrijpen? Of blijf ik kijken omdat stoppen ongemakkelijk voelt?
Misschien hoop je op geruststelling. Misschien wil je weten hoe het afloopt, terwijl dat voorlopig helemaal niet duidelijk kan worden. Of je blijft lezen omdat iedereen erover praat en je niets wilt missen.
Je hoeft daar niet streng over te zijn. Het helpt wel om dat moment te herkennen. Je mag besluiten dat je voor nu voldoende weet, ook als het onderwerp nog niet is afgerond.
Kies hoe je het nieuws tot je neemt
Een geschreven bericht, een radio-interview en een filmpje kunnen over dezelfde gebeurtenis gaan, maar heel verschillend bij je binnenkomen. Je kunt onderzoeken welke vorm jou helpt om geïnformeerd te blijven zonder meer mee te nemen dan je wilt.
Misschien lees je liever een overzicht dan dat je losse filmpjes bekijkt. Of geeft een achtergrondartikel je meer inzicht dan een reeks korte, alarmerende berichten. Soms wil je iets juist uitgebreid begrijpen en maak je daar bewust tijd voor.
Ook reacties onder nieuwsberichten zijn een keuze. Ze voegen niet altijd informatie toe. Als je merkt dat je vooral boos of moedeloos wordt van de discussie, kun je het bericht lezen en de reacties laten staan.
Vraag jezelf af: welke bron en welke vorm helpen mij werkelijk om te begrijpen wat er speelt?
Geef het nieuws een plek in je dag
Als meldingen de hele dag door binnenkomen, bepaalt je telefoon steeds opnieuw wanneer jouw aandacht naar het nieuws gaat. Je kunt die momenten ook zelf kiezen.
Zet bijvoorbeeld de meldingen uit die je niet nodig hebt en kijk op een tijdstip dat jou past. Misschien werkt een vast moment prettig. Misschien wil je bij een belangrijke gebeurtenis vaker bijlezen. Het gaat erom dat je bewust kiest, in plaats van bij ieder geluidje opnieuw te worden meegenomen.
Kijk ook eens naar het begin en het einde van je dag. Wil je het nieuws al lezen voordat je goed wakker bent? En is vlak voor het slapen voor jou een prettig moment om indringende beelden te bekijken?
Je hoeft geen strenge regel op te stellen. Probeer een andere gewoonte een paar dagen uit en merk op wat je ervan vindt.
Als een bericht blijft hangen
Soms leg je je telefoon weg, maar ben je in gedachten nog helemaal bij wat je hebt gezien. Geef jezelf dan even tijd om terug te komen bij je eigen omgeving.
Kijk om je heen. Voel waar je zit of staat. Maak iets te drinken, loop een klein rondje of doe een gewone handeling met aandacht. Je hoeft het gevoel niet meteen kwijt te raken. Je kunt geraakt zijn en ondertussen weer deelnemen aan je eigen dag.
Misschien helpt het om op te schrijven wat je precies bezighoudt. Is het verdriet om wat mensen meemaken? Angst dat het jou of iemand dichtbij kan overkomen? Boosheid over onrecht? Of machteloosheid omdat je niet weet wat je kunt bijdragen?
Door dat onderscheid te maken, wordt soms duidelijker wat je nodig hebt: een gesprek, meer betrouwbare informatie, een concrete handeling of gewoon een pauze. Bij Rust voor als je snel overprikkeld raakt vind je een korte oefening om even te landen.
Betrokkenheid kan ook iets zijn wat je doet
Blijven kijken kan voelen alsof je daarmee recht doet aan wat er gebeurt. Maar je aandacht is niet de enige manier waarop je betrokken kunt zijn.
Als een onderwerp je raakt, kun je onderzoeken of je iets wilt bijdragen. Dat kan een donatie zijn aan een organisatie die je zorgvuldig hebt bekeken, vrijwilligerswerk, een gesprek met iemand in je omgeving of een bewuste keuze in je dagelijks leven. Ook je stem laten horen over iets wat je belangrijk vindt, kan een vorm van betrokkenheid zijn.
Kies een bijdrage die past bij jouw mogelijkheden. Je hoeft niet op ieder onderwerp te reageren of alles tegelijk te dragen.
Soms is er op dat moment geen passende actie. Dan mag het je raken zonder dat je er onmiddellijk een taak van hoeft te maken.
Je mag een grens stellen aan wat anderen delen
Niet alleen nieuwsapps brengen de wereld binnen. Ook in groepsgesprekken, aan tafel en via doorgestuurde filmpjes kun je geconfronteerd worden met beelden waar je niet om hebt gevraagd.
Je mag zeggen: “Vertel me gerust wat er speelt, maar dat filmpje wil ik niet zien.” Of: “Ik merk dat ik hier vanavond geen ruimte meer voor heb. Kunnen we het ergens anders over hebben?”
De ander hoeft dezelfde grens niet te hebben om die van jou te respecteren. Je hoeft ook niet uitvoerig uit te leggen waarom iets je raakt.
Vind je het moeilijk om zo’n behoefte uit te spreken, dan kun je verder lezen bij Eigenwaarde: anderen voorop stellen. Daar staan vragen die je helpen onderzoeken waarom jouw eigen grens soms zo gemakkelijk naar de achtergrond verdwijnt.
Laat ook het andere deel van de werkelijkheid binnen
Terwijl er ergens iets verschrikkelijks gebeurt, kan hier de zon doorbreken. Je hond kan iets onhandigs doen waar je om moet lachen. Je kunt genieten van een maaltijd, een gesprek of de kleur die ineens precies goed uitvalt op je schilderij.
Dat kan wringen. Mag jouw dag fijn zijn terwijl anderen het zo moeilijk hebben?
Je hoeft je plezier niet te verantwoorden door eerst voldoende verdriet te voelen. Het leven dat zich dichtbij afspeelt, is óók werkelijk. De mensen om je heen, wat er groeit, wat je maakt en waar je van houdt, verdienen eveneens je aandacht.
Laat beide bestaan. Je kunt geraakt zijn door het nieuws en later op de dag oprecht ergens van genieten.
Begin je ochtend bij jezelf
Als je iedere ochtend meteen gaat kijken wat er is gebeurd, kun je eens proberen de volgorde om te draaien. Eerst wakker worden, bewegen, een paar regels schrijven of rustig zitten. Daarna pas de berichten.
Met Morning Alchemy geef je dat begin vorm met yoga, meditatie en vrij schrijven. Tijd om op te merken hoe jij erbij zit en wat je nodig hebt, voordat je aandacht naar alle vragen en gebeurtenissen buiten jezelf gaat.
Kies voor vandaag één kleine verandering: een melding uitzetten, een filmpje overslaan of je telefoon na het nieuws wegleggen. Je mag weten wat er speelt en vervolgens je eigen dag weer binnengaan.
