Blogs over Hooggevoeligheid als kracht

Hooggevoeligheid: jezelf begrijpen en ruimte maken voor wat je nodig hebt

Je kunt genieten van een gesprek en daarna behoefte hebben aan stilte. Je ziet een klein gebaar dat anderen ontgaat, blijft nadenken over een opmerking of wordt onverwacht geraakt door muziek. Misschien herken je jezelf in het woord hooggevoelig. Misschien zoek je vooral woorden voor iets wat je al lang ervaart.

Herkenning kan prettig zijn. Maar vervolgens wil je ook weten wat je ermee kunt. Hoe maak je ruimte voor jezelf wanneer er veel binnenkomt? Hoe blijf je betrokken bij anderen zonder steeds je eigen behoeften opzij te zetten? En wat brengt jouw gevoeligheid je aan plezier, aandacht en mogelijkheden?

Op deze pagina vind je uitleg en artikelen waarmee je die vragen kunt onderzoeken. Begin bij het onderwerp dat op dit moment het meest bij je leven aansluit.

Wat bedoelen we met hooggevoeligheid?

Met hooggevoeligheid, ook wel hoogsensitiviteit genoemd, wordt doorgaans een sterke gevoeligheid voor indrukken en het zorgvuldig verwerken daarvan bedoeld. De afkorting HSP komt van het Engelse highly sensitive person.

Het kan gaan om zintuiglijke indrukken, zoals geluid, licht of geuren, maar ook om de manier waarop je een gesprek, een sfeer of een gebeurtenis beleeft. Misschien vallen je veel details op of heb je tijd nodig om ervaringen te laten bezinken.

Hooggevoeligheid wordt beschreven als een eigenschap, niet als een medische diagnose. Het woord verklaart ook niet automatisch alles wat je voelt of moeilijk vindt. Vermoeidheid, spanning, je omstandigheden en eerdere ervaringen kunnen eveneens een rol spelen.

Je hoeft jezelf daarom niet langs een lijstje te leggen waaraan je volledig moet voldoen. Interessanter is wat je bij jezelf opmerkt en wat je helpt om prettig te leven.

Als er veel binnekomt

Soms merk je pas laat dat het genoeg is geweest. Je hebt gewerkt, gesprekken gevoerd, berichten beantwoord en onderweg nog van alles geregeld. Thuis is een eenvoudige vraag ineens te veel.

Onderzoek welke signalen daaraan voorafgaan. Word je stiller, ongeduldiger of besluitelozer? Merk je dat je ieder geluid vervelend begint te vinden? En wat kun je op zo’n moment weglaten of uitstellen?

In Rust voor als je snel overprikkeld raakt vind je een korte oefening en mogelijkheden om met schrijven, bewegen en kleine rustmomenten ruimte te maken.

Ook wat je via je telefoon binnenlaat verdient aandacht. In Hooggevoelig en geraakt door het nieuws onderzoek je hoe je betrokken kunt blijven zonder voortdurend berichten en beelden te volgen

Je gevoeligheid heeft ook een plezierige kant

Misschien denk je bij hooggevoeligheid eerst aan drukte, vermoeidheid of moeite met grenzen. Maar waar geniet je juist van? Wat zie, hoor of beleef je waar je graag meer tijd voor zou maken? Aandacht voor details kan iets toevoegen aan je werk. Je betrokkenheid kan een gesprek verdiepen. Kleuren, muziek, natuur of een goed verhaal kunnen je veel plezier geven. Welke kwaliteiten jij herkent, ontdek je vooral door naar je eigen ervaringen te kijken.

In Kwaliteiten van hooggevoelig zijn lees je hoe je jouw opmerkzaamheid, zorgvuldigheid en creativiteit kunt onderzoeken en gebruiken.

Grenzen aangeven wanneer je veel aanvoelt

Je merkt dat iemand hulp nodig heeft en biedt die al aan voordat je je eigen agenda hebt bekeken. Of je zegt dat iets prima is, terwijl je eigenlijk liever iets anders zou willen.

Het kan waardevol zijn om te zien wat een ander nodig heeft. Tegelijkertijd mag je onderzoeken of jij de ruimte hebt om iets te geven. Er is tijd nodig om je eigen antwoord te horen.

Bij Eigenwaarde: anderen voorop stellen vind je vragen en voorbeeldzinnen die je helpen om je eigen behoeften mee te nemen in je keuzes.

Wat gebeurt er met je in contact met anderen?

Na een ontmoeting kun je je opgewekt voelen, maar ook zwaar, onrustig of leeg. Misschien noem je dat het oppikken van andermans energie.

Je kunt die ervaring serieus nemen en tegelijk nieuwsgierig blijven naar de verklaring. Wat gebeurde er precies? Welke woorden of momenten raakten je? Was je vooraf al moe of gespannen? En voel je de behoefte om iets op te lossen wat misschien niet jouw verantwoordelijkheid is?

In Hoe weet je of je andermans energie oppikt? vind je vragen om onderscheid te maken tussen wat je waarneemt, wat je daarbij voelt en welke betekenis je eraan geeft.

Hooggevoeligheid in je relatie

De één wil na een volle dag praten, de ander verlangt eerst naar stilte. Jij verheugt je op een vrije zondag, terwijl je partner graag mensen uitnodigt. Zulke verschillen vragen om een gesprek, ook wanneer je veel van elkaar houdt.

Het helpt om concreet te vertellen wat je nodig hebt en te luisteren naar de behoefte van de ander. Hooggevoeligheid kan daarin een onderwerp zijn, maar vertelt op zichzelf nog niet hoe iemand graag samenleeft.

In Verliefd op een HSP-er? lees je over rust, contact, meningsverschillen en afspraken die voor jullie allebei kunnen werken.

Als je het graag goed wilt doen

Zorgvuldigheid kan prettig zijn, totdat je blijft controleren, twijfelen of uitstellen. Misschien wil je iets pas laten zien wanneer je zeker weet dat niemand er kritiek op kan hebben.

Faalangst hoort niet automatisch bij hooggevoeligheid. Als je jezelf in beide herkent, kun je wel onderzoeken wat er voor jou op het spel staat. Ben je bang voor een fout, voor een reactie of voor wat die reactie volgens jou over jou zou zeggen?

Bij HSP en faalangst vind je een oefening om je verwachtingen te onderzoeken en een stap te kiezen die spannend én haalbaar is.

Verder lezen over hooggevoeligheid

Wil je verschillende onderwerpen uitgebreider verkennen, dan kun je ook een boek gebruiken. Lees rustig, noteer wat je herkent en probeer één inzicht toe te passen voordat je verdergaat.

In onze boekentip over Puur hooggevoelig van Jolijn Hendriks vind je meer informatie over de onderwerpen en de opzet van dit boek.

Geef jezelf een plek in je dag

Je hoeft niet alle onderwerpen tegelijk aan te pakken. Misschien begint het voor jou met een rustiger ochtend, een pauze tussen afspraken of wat tijd om te schrijven voordat je beslist wat je wilt.

Morning Alchemy geeft ruimte aan zo’n dagelijks begin met yoga, meditatie en vrij schrijven. Een moment om op te merken hoe jij erbij zit, voordat je aandacht naar de rest van de dag gaat.

Ontdek meer over Morning Alchemy.

Wil je liever een concrete situatie bespreken waarin je blijft twijfelen, jezelf voorbijloopt of moeilijk kunt kiezen? In een Helder Sessie kun je met Tiara onderzoeken wat je ervaart en welke volgende stap bij je past.

Bekijk de mogelijkheden voor een Helder Sessie bij Krachtzieners.

Kies één onderwerp op deze pagina dat je raakt. Wat herken je, en wat zou je daarin eens anders willen proberen?

Heb je een vraag of wil je iets delen? 

Stuur ons een bericht met je gegevens en we nemen contact met jou op.