Bewust leven en toch een burn-out? Herken de signalen
Burn-out is inmiddels een erkend ziektebeeld en in onze razendsnelle maatschappij lopen veel mensen het risico om burned-out te raken. Het overkomt mensen die altijd aan het “rennen” zijn, de “doorzetters”, die hard werken, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben, en volop in het leven staan.
En ja…, het overkomt ook de bewust levende vrouw, die op haar voeding let, yoga beoefent en mediteert, die gedreven door een “hoger doel” of een “betere wereld” of “hulp aan anderen” over haar grenzen heen gaat en niet direct in de gaten heeft dat ze roofbouw op haar lichaam pleegt. Want juist door deze gezonde levensstijl, kan ze langer op “reserve” draaien dan wie toch al ongezond(er) leeft. Geestelijke ontspanning als yoga en meditatie zorgen er dan eigenlijk stiekem voor dat zij (of jij ?) nog meer werk kunt verzetten.
De aanloop naar een burn-out duurt soms jaren en vaak heeft je omgeving eerder dan jijzelf door dat er iets mis is. Een van de kenmerken van een burn-out is dat je inschattingsvermogen, zeker wanneer het jezelf betreft, niet meer goed functioneert.
Waaraan herken je een burn-out ?
- woede, wrok
- hoofdpijn, duizelingen, misselijkheid, pijnlijke spieren
- dagdromen, fantaseren
- hyperactief
- opvliegend
- veel koffie, alcohol,drugs
- teveel of te weinig eten
- sneller dan anderen last hebben van kleine ongelukjes
- je terugtrekken
- slaapproblemen
- negatieve gedachten over jezelf
- achterdochtig zijn en denken dat jij altijd de pispaal bent
- sociale contacten verwaarlozen
- chronisch en snel moe, slapeloosheid, vroeg wakker, niet blij met de nieuwe dag als je opstaat
- hartkloppingen, hyperventilatie
- hoofd-, nek- en rugklachten
- maag- en darmstoornissen
- depressieve gevoelens die niet bij je horen, tobben en piekeren
- geen zin meer hebben in werk, geen zin meer hebben in seks
- emotioneel labiel, wisselende stemmingen
- opgejaagd gevoel, gespannenheid afgewisseld met apathie en lusteloosheid
- steeds meer fouten maken in huishouden en werk
- organisatieproblemen; de grote lijn uit het oog verliezen, verzanden in kleine dingetjes, rommeltjes in huis
- concentratieproblemen, vergeetachtigheid
Herken je jezelf in 10 of meer van bovengenoemde zaken, dan zit je in de gevarenzone en is het écht tijd om een stapje terug te doen.
Wil jij gelukkig en succesvol zijn?
Harder werken en meer uren maken zal je niet succesvol maken, gelukkig zijn wel.
Natuurlijk worden we goed betaald voor het werk dat we doen, bovendien vinden sommigen het gezelschap van collega’s en het werk leuk. Maar de meesten van ons werken harder en langer dan ooit. We geloven dat we hierdoor het succes en geluk in ons leven krijgen waar we zo naar op zoek zijn, maar is dat wel zo?
Volgens wetenschappelijk onderzoek maakt harder en langer werken je niet per se gelukkiger of meer succesvol. Honderden neurowetenschappelijke en psychologische studies doen vermoeden dat het tegengestelde waar is.
De clou is dat je beter eerst geluk kunt zoeken. Als je gelukkig bent zul je het succes vinden waar je naar op zoek bent. Geluk kan worden gedefinieerd als het hebben van meer positieve emoties. Dit heeft een diepe uitwerking op ons professionele en ons persoonlijke leven. Het vergroot onze emotionele- en sociale intelligentie, verbetert onze productiviteit en vergroot de invloed op de mensen om je heen.
Hier zijn 7 wetenschappelijk bewezen manieren die je helpen om je geluk op te bouwen waardoor je uiteindelijk meer succes zult hebben.
1 – Leef (of werk) in het moment
Focus je op de taak of het gesprek waar je mee bezig bent in plaats van altijd na te denken over wat de volgende taak op je lijst is. Je zult niet alleen productiever zijn, maar tegelijkertijd ook meer charismatisch overkomen.
2 – Maak gebruik van je veerkracht
In plaats van jezelf af te matten kun je je zenuwstelsel trainen om veerkrachtig te zijn. Je zult vanzelf minder stress ervaren tijdens moeilijke momenten en uitdagingen.
3 – Beheer je energie
In plaats van in gemoedstoestanden te blijven hangen die je uitputten kun je leren om je energie te beheren door rustig en gecentreerd te blijven. Je zult in staat zijn om waardevolle mentale energie te besparen voor de taken die dat het meest nodig hebben.
4 – Doe niets
In plaats van al je tijd te focussen op je werk is het goed om tijd te maken voor niets doen, plezier maken en irrelevante interesses. Je zult er creatiever en vindingrijker door worden. De kans wordt groter dat je met briljante ideeën komt.
5 – Zorg goed voor jezelf
Het is beter om compassie te beoefenen dan steeds kritisch te zijn op jezelf. Dit helpt je om uit te blinken tijdens uitdagende momenten en je zult ook sneller leren van je fouten.
6 – Stap uit je comfort-zone
We hebben de neiging om te denken dat we alleen goed zijn in die dingen waarin we ons ooit hebben gespecialiseerd. Dus spelen we op safe als zich kansen aandienen die erom vragen om een risico te nemen. Onthoud dat je brein gebouwd is om nieuwe dingen te leren. We zijn nooit te oud om te leren en zo ontdekken we nieuwe vaardigheden en expertise.
7 – Toon compassie naar anderen
In plaats van alleen op jezelf te focussen kun je compassie en interesse tonen naar de mensen om je heen. Zo krijg je ondersteunende relaties met je medewerkers, je baas en je collega’s. Je zult hierdoor de loyaliteit en toewijding van de mensen om je heen vergroten en dat heeft weer een positieve uitwerking op je productiviteit en prestaties.
Hoe vergroot jij je geluk en succes? Wat heb jij nodig om beter tot je recht te komen? Deel vooral ook je tips!
