Deze oefening is een heerlijke, bevrijdende oefening die de intentie heeft spanningen in je geest en lichaam los te maken.Ga op een stille plek op de grond of op een tweepersoonsbed liggen. Nog lekkerder is deze oefening buiten te doen, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Zorg er wel voor dat je niet bekeken wordt of je bekeken voelt. Sluit je ogen. Doe nu alsof je net wakker wordt uit een diepe slaap en nog even in bed kunt nagenieten. Open je ogen, strek je armen, benen en nek eens lekker uit. Aaaaahh! Spreidt je kaken een paar maal en gaap zo vaak als je kunt. Wees vriendelijk voor … [Lees meer...]
Oefening | De innerlijke glimlach
Neem vandaag eens even een momentje voor jezelf. Een paar tellen om je zelf de mooiste glimlach te geven. Doe je mee? Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en ontspan je spieren. Tover een glimlach op je gezicht en voel de ontspannende en aangename werking ervan op je lichaam. Glimlach vervolgens naar alle delen van je lichaam: glimlach naar je ogen, neus, kin, wangen, oren, voorhoofd en achterhoofd. Glimlach naar je keel en nek, schouders, armen en handen. Glimlach naar je borst, rug, buik, billen, benen en voeten. Als je wilt kun je ook naar al je organen glimlachen en deze … [Lees meer...]
Oefening om je wensen en doelen te realiseren
Vandaag een oefening die gaat over het realiseren van je wensen en doelen. Enjoy! 1. Schrijf je wensen en doelen op. Onder elkaar, duidelijk zichtbaar. Voel wat ieder wens, ieder doel met wat je doet. Geef het aandacht als je het opschrijft. Laat het gevoel bij je binnenkomen. Ervaar de emotie die er bij vrijkomt. Word je er vrolijk van, voel je de bubbeltjes in je buik ontstaan of overvalt je een gevoel dat het toch niet gaat lukken? 2. Geef alle gevoelens aandacht. 3. Schrijf per wens op welke stappen je mag zetten om er uiteindelijk te komen. 4. Bespreek een of meerdere wensen met … [Lees meer...]
Hoe vind jij jezelf?
Het weekend staat voor de deur. Tijd voor jezelf… Vandaag hebben we weer een oefening: Hoe vind jij jezelf? 1. Ga een week lang heel bewust ja en nee zeggen als mensen wat aan je vragen. Voel waarom je Ja of Nee zegt en voel of het wel of geen eigen keuze is geweest. Wees er serieus in en probeer zoveel mogelijk te te antwoorden vanuit je eigen keuze. Volledig vanuit je eigen hart. 2. Schrijf deze momenten op. 3. Bekijk een dag,van begin tot het eind. Schrijf gedurende de dag op wanneer je een keuze hebt gemaakt, op welk vlak dan ook.Van ontbijt tot de kleur van je sokken. Wees bewust van … [Lees meer...]
Wat kan je doen tegen spanningen en stress?
Zenuwen, wedstrijdspanning, faalangst, stress, het maakt niet uit hoe je het noemt. Feit is dat iedereen tijdens bijvoorbeeld een assessment meer of minder te maken krijgt met spanning. Weet je van jezelf dat je altijd goed presteert onder druk, dan is er niets aan de hand. Het wordt pas een issue als je bang bent dat dit je prestaties negatief gaat beïnvloeden. Herken je dat? De spanning die je ervaart kan verschillende oorzaken hebben: de tijdsdruk, het gevoel geobserveerd en beoordeeld te worden, twijfel of je wel voldoet aan het gevraagde profiel of herinneringen aan een examen in het … [Lees meer...]
Een oefening in waarnemen en bij jezelf zijn
De hele dag door krijgen we prikkels, impulsen, indrukken. Hoe ga jij daar mee om? Vandaag een oefening in het waarnemen van prikkels, indrukken en bij jezelf zijn met je aandacht. Een fijne manier om je drukke werkdag af te sluiten of voor het slapen gaan te doen. Ga comfortabel zitten, beide voeten op de grond Sluit je ogen, wiebel nog een beetje totdat je lekker zit Word je bewust van alle geluiden om je heen, buiten Word je bewust van alle geluiden in de ruimte waar je bent Word je bewust van alle prikkels, de drukte, onrust, spanning, negativiteit, zwaarte, verdriet… en … [Lees meer...]
Anders omgaan met situaties?
Op vrijwel elke situatie reageren we vanuit een oud patroon dat ooit ontstaan is en dat vertrouwd is. Dat gebeurt razendsnel in seconden. Om deze valkuil te veranderen en anders met situaties om te gaan, kunnen we het vier tellen patroon gebruiken: 1 – In de eerste tel is er de oude reactie als reflex. 2 – In de tweede tel is er de lijfelijke bewustwording. 3 – In de derde tel is er de gedachte daarover. 4 – In de vierde tel komt het handelen, afhankelijk van de gedachte in de derde tel. Het moment tot verandering zit in tel drie. Als je de gedachte verandert, verandert de … [Lees meer...]
Oefening om je innerlijke saboteur te transformeren
Als je negatief praat tegen jezelf, jezelf ongerust maakt of onterecht bekritiseert, kun je je afvragen welke stemmen in jezelf aan het woord zijn. Je kunt naar die verschillende stemmen luisteren en vragen wat ze nodig hebben om met je mee te werken. Om beter in je vel te zitten, geven we je vandaag deze oefening om jouw innerlijke saboteur te transformeren en die je helpt ontspannen. Ontspan je lichaam door je armen en je benen los te schudden. Centreer jezelf, volg even je ademhaling totdat je voelt dat je genoeg ontspannen bent. Sluit je ogen en stel je dan voor dat je saboteur als … [Lees meer...]