Zenuwen, wedstrijdspanning, faalangst, stress, het maakt niet uit hoe je het noemt. Feit is dat iedereen tijdens bijvoorbeeld een assessment meer of minder te maken krijgt met spanning. Weet je van jezelf dat je altijd goed presteert onder druk, dan is er niets aan de hand. Het wordt pas een issue als je bang bent dat dit je prestaties negatief gaat beïnvloeden. Herken je dat? De spanning die je ervaart kan verschillende oorzaken hebben: de tijdsdruk, het gevoel geobserveerd en beoordeeld te worden, twijfel of je wel voldoet aan het gevraagde profiel of herinneringen aan een examen in het … [Lees meer...]
Een oefening in waarnemen en bij jezelf zijn
De hele dag door krijgen we prikkels, impulsen, indrukken. Hoe ga jij daar mee om? Vandaag een oefening in het waarnemen van prikkels, indrukken en bij jezelf zijn met je aandacht. Een fijne manier om je drukke werkdag af te sluiten of voor het slapen gaan te doen. Ga comfortabel zitten, beide voeten op de grond Sluit je ogen, wiebel nog een beetje totdat je lekker zit Word je bewust van alle geluiden om je heen, buiten Word je bewust van alle geluiden in de ruimte waar je bent Word je bewust van alle prikkels, de drukte, onrust, spanning, negativiteit, zwaarte, verdriet… en … [Lees meer...]
Anders omgaan met situaties?
Op vrijwel elke situatie reageren we vanuit een oud patroon dat ooit ontstaan is en dat vertrouwd is. Dat gebeurt razendsnel in seconden. Om deze valkuil te veranderen en anders met situaties om te gaan, kunnen we het vier tellen patroon gebruiken: 1 – In de eerste tel is er de oude reactie als reflex. 2 – In de tweede tel is er de lijfelijke bewustwording. 3 – In de derde tel is er de gedachte daarover. 4 – In de vierde tel komt het handelen, afhankelijk van de gedachte in de derde tel. Het moment tot verandering zit in tel drie. Als je de gedachte verandert, verandert de … [Lees meer...]
Oefening om je innerlijke saboteur te transformeren
Als je negatief praat tegen jezelf, jezelf ongerust maakt of onterecht bekritiseert, kun je je afvragen welke stemmen in jezelf aan het woord zijn. Je kunt naar die verschillende stemmen luisteren en vragen wat ze nodig hebben om met je mee te werken. Om beter in je vel te zitten, geven we je vandaag deze oefening om jouw innerlijke saboteur te transformeren en die je helpt ontspannen. Ontspan je lichaam door je armen en je benen los te schudden. Centreer jezelf, volg even je ademhaling totdat je voelt dat je genoeg ontspannen bent. Sluit je ogen en stel je dan voor dat je saboteur als … [Lees meer...]
Luister jij naar je innerlijke stem?
Deel 3: Waarom je beter naar je innerlijke stem zou moeten luisteren: Een meditatieoefening Als je gezegend bent met je innerlijke wijsheid en je bouwt er een vertrouwensrelatie mee op, kan dat leiden tot opmerkelijke resultaten. Zorg dat je aandacht volledig op het moment gefocust is. De onderstaande tips kunnen je helpen om je beter op je innerlijke stem te focussen: Beoefen mindfulness in al je activiteiten Volg een gezond dieet Sport omring jezelf met mensen die je dromen ondersteunen. Mediteer Hoewel alle tips hun voordelen hebben heeft mediteren toch wel de grootste kans op … [Lees meer...]
Yoga Heart – een oefening in Zelfcompassie
Hoe kun je nu vriendelijk naar jezelf zijn op momenten dat je het moeilijk hebt Maak kennis met een korte zelfcompassie pauze (gebaseerd op een oefening van Kristin Neff). Denk aan situatie in je leven die je lastig vond, waarbij je jezelf veroordeelde. Iets dat pijnlijk, verdrietig of stressvol was en misschien nog is. Beschrijf de situatie voor jezelf: wat gebeurde er, wat deed/zei je, wat deed/zei de ander? Adem een paar keer rustig in en uit en zeg dan de volgende zinnen tegen jezelf. 1. Dit is een moment van lijden Wees mindful met het feit dat je lijdt, dat het pijn doet. … [Lees meer...]
Blog | Een ontgiftende yogahouding: Ardha matsyendrasana
De zittende draaiing van de wervelkolom wordt ook wel Ardha matsyendrasana genoemd. In deze houding breng je je wervelkolom vanaf je heupen tot aan je nek in een draaiing. Deze draaiing masseert je spijsverteringsorganen en activeert je lymfestelsel. Een heerlijke houding in de lente om te ontgiften. Spanning in je nek- en schouderspieren worden losgelaten. Geblokkeerde energie komt vrij en beweegt langs je wervelkolom omhoog naar je hart. Let op! Doe de oefening minimaal 2 uur na een maaltijd. Wees voorzichtig bij rugklachten en vermijd de houding bij een middenrifbreuk, een … [Lees meer...]
** Oefening | Gebruik je adem voor meer welzijn
Aansluitend op het thema “Burn-out” van deze week geven we je twee ademhalingsoefeningen mee om het weekend mee in te luiden. Enjoy! Ademhalingsoefeningen kunnen je gevoel van welzijn verhogen. Als je last hebt van spanningen of stress wordt je ademhaling oppervlakkiger. Soms wordt dat blijvend de manier waarop je ademhaalt. Voor je lichaam betekent dit dat allerlei fysiologische processen daardoor beïnvloed worden. Ademhalingsoefeningen kunnen je op korte termijn een beter gevoel geven. Bijvoorbeeld door er 2 of 3x per dag een kwartier of half uur tijd aan te besteden. Twee … [Lees meer...]