De zittende draaiing van de wervelkolom wordt ook wel Ardha matsyendrasana genoemd. In deze houding breng je je wervelkolom vanaf je heupen tot aan je nek in een draaiing. Deze draaiing masseert je spijsverteringsorganen en activeert je lymfestelsel.

Een heerlijke houding in de lente om te ontgiften. Spanning in je nek- en schouderspieren worden losgelaten. Geblokkeerde energie komt vrij en beweegt langs je wervelkolom omhoog naar je hart.

Let op! Doe de oefening minimaal 2 uur na een maaltijd. Wees voorzichtig bij rugklachten en vermijd de houding bij een middenrifbreuk, een recente buikoperatie en bij zwangerschap.

De zittende draaiing van de wervelkolom – Ardha matsyendrasana
  • Om in de houding te komen ga je op je knieën zitten.
  • Laat je zwaartepunt naar rechts zakken, en kom op je rechterbil te zitten.
  • Til je linkervoet op, kruis over je rechterbeen en zet je linkervoet aan de buitenkant van je rechterknie.
  • Pas je houding aan zodat je stevig op beide zitbeentjes zit. Ontspan in je heupen en als dat niet lukt zet je je linkervoet iets verder naar voren.
  • Sla je rechterarm om je rechterknie
  • Op een inademing breng je linkerarm rustig omhoog en beweeg hem in een ruime boog zijwaarts en dan naar achteren.
  • Je wervelkolom komt vanuit je heupen in een draaiing. Draai eerst je stuit en je lendenwervels, dan je borstwervels en als laatste je nek.
  • Op een uitademing zet je je linkerhand achter je op de grond, je vingers zijn van je lichaam af gericht.
  • Blijf even in deze houding, met je buik iets ingetrokken en je wervelkolom opgestrekt. Adem rustig door en ontspan.
  • Dan op een inademing kom je uit de houding. Breng je linkerarm in een boog terug en draai opnieuw eerst vanuit je lendenen, dan je borstwervels en als laatste je hoofd.
  • Keer terug naar de uitgangspositie. Laat je dan naar links zakken en herhaal de houding aan de andere zijde.

Bij knieklachten kun je de houding ook op een stoel uitvoeren.

Je kunt de houding ook aanpassen door op de grond, met je benen gestrekt voor je uit je linkerknie omhoog te brengen, kruis je linkerbeen over je gestrekte rechterbeen en plaats je linkervoet aan de buitenkant naast je rechterknie. Pak met je rechterhand je linkerknie vast. En voer dan de verschillende stappen uit.

Blog door Esther van Eersel | Na ruim 14 jaar met veel plezier als coach te hebben gewerkt heeft Esther in 2014 ook nog een yoga opleiding afgerond waardoor zij nu  werkzaam is als compassiecoach & yogadocente en mensen op deze manier kan begeleiden naar meer compassie in hun leven. Ze is als teamlid verbonden aan de Lichtwerkplaats en werkt vanuit haar eigen praktijk Esther van Eersel en yogacentrum Suniya.

Wil je ontdekken wat yoga voor jou kan doen? Neem gerust contact op: esther@esthervaneersel.nl | Esther van Eersel | Yogacentrum Suniya