• HOME
  • Meedoen ?
    • Verbind je als professional
    • Inschrijfformulier
    • Uitgebreide service
    • Geloof jij ook in SAMEN groeien?
    • Blogs schrijven?
    • Uitgelicht, het Lichtwerkplaats magazine
  • Contact
    • Afspraak maken

Lichtwerkplaats

Belicht je kracht, Leef bewust

  • LICHTWERKPLAATS
    • Onze visie
    • Lichtwerkplaats Team
  • EXPERTS
    • Tijn Touber
    • Acupunctuur | Maaike Averink
    • Coaching Jonge Mensen | Kohesie
    • Coach en trainer in creativiteit | Marian Dijkhof
    • Edelstenen-expert | Carina Lucassen – Spiriland
    • Intuitief en Energetisch coach | Tiara Dijkhof
      • Mogelijkheden bij Tiara Dijkhof
    • Natuurgerichte energetische therapie | Wilka Zelders
      • Mogelijkheden bij Wilka Zelders
    • Relatietherapie | Romy Quint
      • Mogelijkheden bij Romy Quint
    • Wandelcoach | Annemiek van der Velden
      • Mogelijkheden bij Annemiek van der Velden
    • Yoga en compassiecoaching | Esther van Eersel
      • Compassiecoaching: leven en werken vanuit je hart | Esther van Eersel
      • Yogacoaching- en therapie | Esther van Eersel
      • Yogalessen, dru yoga: yoga van het hart | Esther van Eersel
      • Mogelijkheden bij Esther van Eersel
  • DOEN EN ERVAREN
    • BOEK EEN CONSULT
    • ONLINE AAN DE SLAG
    • Belicht-je-kracht meeting | Noord Holland
    • Belicht je Kracht meeting
  • THEMA’S
    • Alle Blogs
    • Bewuster
    • Habitat
    • Inspiratie
    • Liefde
    • Lijf en Leden
    • Persoonlijke Groei
    • Vrije Tijd
  • BOEKENTIPS
  • AGENDA

Blog | Yoga voor een soepele wervelkolom

28 augustus 2016 door Organisatie Reageer

11 (1) - kopie

Deze yogaoefeningen is voor een soepele wervelkolom: Tri spinal release

Je wervelkolom kent zes bewegingen: een draaiing naar links en rechts, voorwaartse en achterwaartse buiging en een zijwaartse strekking naar links en naar rechts. Die bewegingen komen terug in de tri spinal release. Daarin beweeg je je lendenwervels en bekken, het middengedeelte van je wervelkolom en je schouders.

Wil je je wervelkolom lekker soepel houden, of soepel maken als je net wakker bent, doe dan een paar van de volgende bewegingen uit de Dru Yoga:

Dynamische draaiing van de wervelkolom

  • Zet je voeten op schouderbreedte en draai je bekken afwisselend links en rechts.
  • Neem je armen en bovenlichaam mee, hielen komen iets los van de grond als je wilt.
  • Breng je armen een aantal keren boven je hoofd, en beweeg ook richting de grond.
  • Herhaal zo lang als je prettig vind. Zwaai dan rustig uit en eindig in het midden.

Zijwaartse staande strekking van de wervelkolom

  • Leg je linkerhand in je linkerzij en breng je rechterarm omhoog tot boven je hoofd.
  • Adem rustig in strek je wervelkolom iets op en op een uitademing beweeg je je rechterarm over je hoofd naar links. Er komt een rekking aan de rechterzijkant.
  • Breng je rechterarm rustig naar beneden, plaats hem in rechterzij en herhaal de beweging met je linkerarm. Je kunt beide kanten een aantal keer afwisselen.

Staande golfbeweging van de wervelkolom:

  • Start staand, met je voeten op heupbreedte. Breng je armen boven je hoofd omhoog, strek je op en beweeg licht achterwaarts. Houd je buikspieren aangespannen.
  • Op een uitademing beweeg je met een rechte rug vanuit je heupen naar beneden en kom je in een voorwaartse buiging te hangen.
  • Buig je knieën, duw je voeten stevig in de grond, span je buikspieren licht aan en kom wervel voor wervel omhoog en strek je opnieuw op. Herhaal een aantal keren.

Schouders: oorknuffels

  • Voeten staan op heupbreedte. Op een inademing trek je beide schouders op naar je oren, op een uitademing laat je los en ontspan je je schouders.

Cirkelen van de schouders

  • Buig je armen, breng je handen omhoog en plaats je vingertoppen op je schouders
  • Op een inademing breng je je ellebogen voor je borst langs omhoog, open je borstgebied. Ellebogen bewegen door omhoog, dan achterwaarts (schouderbladen bewegen naar elkaar toe) weer terug naar uitgangspositie. Herhaal een paar keer.
  • Dan andersom. Ellebogen eerst naar achteren, omhoog en naar beneden weer terug.

Draaiende heupbewegingen voor je bekkengebied

  • Zet je voeten ruim uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
  • Draai je heupen in ruime cirkel rechtsom en laat je laat het lichaam natuurlijk meebewegen naar voren, opzij en naar achteren
  • Maak de beweging heel ruim, en eindig heel klein, herhaal de beweging naar links.

 

Esther van Eersel LichtwerkplaatsEsther van Eersel | Na ruim 14 jaar met veel plezier als coach te hebben gewerkt heeft Esther in 2014 ook nog een yoga opleiding afgerond waardoor zij nu  werkzaam is als compassiecoach & yogadocente en mensen op deze manier kan begeleiden naar meer compassie in hun leven. Ze is als teamlid verbonden aan de Lichtwerkplaats en werkt vanuit haar eigen praktijk Esther van Eersel en yogacentrum Suniya.

Wil je ontdekken wat yoga voor jou kan doen? Neem gerust contact op: esther@esthervaneersel.nl  | Esther van Eersel | Yogacentrum Suniya

Stay tuned en volg ons ook hier:
RSS
Follow by Email
Twitter
Visit Us
Follow
Instagram
Facebook
Facebook

Dit delen:

  • Klik om te delen op Facebook (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om te delen met Twitter (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Google+ te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op LinkedIn te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om dit te e-mailen naar een vriend (Wordt in een nieuw venster geopend)
  • Klik om op Pinterest te delen (Wordt in een nieuw venster geopend)

Onderwerp: Alle Blogs, Lichtwerkplaats, Lijf en Leden, Mogelijkheden bij Esther van Eersel, Oefening Tags: esther van eersel, ruggewervel, suniya, tri spinal, yoga, yogaoefening

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Copyright © 2018 · Lifestyle Pro Theme op Genesis Framework · WordPress · Log in

loading Annuleren
Bericht niet verstuurd - controleer je e-mailadres.
E-mail-controle mislukt, probeer het opnieuw
Helaas, je blog kan geen berichten per e-mail delen.