Blog | Yoga voor een soepele wervelkolom

Deze yogaoefeningen is voor een soepele wervelkolom: Tri spinal release

Je wervelkolom kent zes bewegingen: een draaiing naar links en rechts, voorwaartse en achterwaartse buiging en een zijwaartse strekking naar links en naar rechts. Die bewegingen komen terug in de tri spinal release. Daarin beweeg je je lendenwervels en bekken, het middengedeelte van je wervelkolom en je schouders.

Wil je je wervelkolom lekker soepel houden, of soepel maken als je net wakker bent, doe dan een paar van de volgende bewegingen uit de Dru Yoga:

Dynamische draaiing van de wervelkolom

Zet je voeten op schouderbreedte en draai je bekken afwisselend links en rechts.
Neem je armen en bovenlichaam mee, hielen komen iets los van de grond als je wilt.
Breng je armen een aantal keren boven je hoofd, en beweeg ook richting de grond.
Herhaal zo lang als je prettig vind. Zwaai dan rustig uit en eindig in het midden.

Zijwaartse staande strekking van de wervelkolom

Leg je linkerhand in je linkerzij en breng je rechterarm omhoog tot boven je hoofd.
Adem rustig in strek je wervelkolom iets op en op een uitademing beweeg je je rechterarm over je hoofd naar links. Er komt een rekking aan de rechterzijkant.
Breng je rechterarm rustig naar beneden, plaats hem in rechterzij en herhaal de beweging met je linkerarm. Je kunt beide kanten een aantal keer afwisselen.

Staande golfbeweging van de wervelkolom:

Start staand, met je voeten op heupbreedte. Breng je armen boven je hoofd omhoog, strek je op en beweeg licht achterwaarts. Houd je buikspieren aangespannen.
Op een uitademing beweeg je met een rechte rug vanuit je heupen naar beneden en kom je in een voorwaartse buiging te hangen.
Buig je knieën, duw je voeten stevig in de grond, span je buikspieren licht aan en kom wervel voor wervel omhoog en strek je opnieuw op. Herhaal een aantal keren.

Schouders: oorknuffels

Voeten staan op heupbreedte. Op een inademing trek je beide schouders op naar je oren, op een uitademing laat je los en ontspan je je schouders.

Cirkelen van de schouders

Buig je armen, breng je handen omhoog en plaats je vingertoppen op je schouders
Op een inademing breng je je ellebogen voor je borst langs omhoog, open je borstgebied. Ellebogen bewegen door omhoog, dan achterwaarts (schouderbladen bewegen naar elkaar toe) weer terug naar uitgangspositie. Herhaal een paar keer.
Dan andersom. Ellebogen eerst naar achteren, omhoog en naar beneden weer terug.

Draaiende heupbewegingen voor je bekkengebied

Zet je voeten ruim uit elkaar en plaats je handen op je heupen.
Draai je heupen in ruime cirkel rechtsom en laat je laat het lichaam natuurlijk meebewegen naar voren, opzij en naar achteren
Maak de beweging heel ruim, en eindig heel klein, herhaal de beweging naar links.

Esther van Eersel | Na ruim 14 jaar met veel plezier als coach te hebben gewerkt heeft Esther in 2014 ook nog een yoga opleiding afgerond waardoor zij nu werkzaam is als compassiecoach & yogadocente en mensen op deze manier kan begeleiden naar meer compassie in hun leven. Ze is als teamlid verbonden aan de Lichtwerkplaats en werkt vanuit haar eigen praktijk Esther van Eersel en yogacentrum Suniya.